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產后抑郁癥的調理方法都有哪些

2019-08-05
  為家里添個寶寶是家人非常高興的一件事,但是對于產婦來講,這時候更容易患上產后抑郁。這樣不僅會影響到患者本身還會對孩子帶來一定的影響,所以對于出現產后抑郁的患者一定要及時的進行調理,那么產后抑郁的調理方法都有哪些呢!下面聽聽深圳心博士心理咨詢給大家詳細介紹。
 
產后抑郁癥的調理方法都有哪些
 
  產后抑郁的調節方法
 
 
  1、焦點轉移法。如果產后面臨嚴重不愉快的生活事件,不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好,心情越不好越容易鉆牛角尖,心情就會越發低落,陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要學會轉移自己的注意,將注意力轉移到一些愉快的事情上。例如,遇到棘手的、嚴重影響情緒的事情可以暫時放下,“明天再想”。
 
 
  2、主動求助法。產后抑郁的女性內心會有一種無助感,這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號,所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。
 
 
  3、放松充電法。適當調節變動生活內容,不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己??梢詫⒑⒆訒簳r交給其他人照料,給自己放個短假,哪怕是兩小時、半天,也能達到放松自己的和精神充電的作用,盡力避免心理、情緒透支。
 
 
  4、行為調整法。女性生產之后可以進行一些適當放松的活動,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。
 
 
  5、傾訴宣泄法。找好友或親人交流,盡訴心曲,大哭一場也無妨,盡情宣泄郁悶情緒。
 
 
  6、角色交替法。雖然已為人母,但產婦仍是老公的嬌妻、父母的愛女,所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。
 
 
  7、自我鼓勵法。自我欣賞,多看自己的優點,多看事物的好處,多想事情可能成功的一面。
 
 
  溫馨提示:我們在日常生活中一定要多加防范,對于產婦一定要做好自我調節,全面的進行護理身體,勇敢的面對生活,對待生活中的事物一定要坦然地接受,特別要注意保持好的心情,不要胡思亂想。
 
 
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