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如何消除強迫思維?

2020-01-07

  強迫思維克服辦法 如何消除強迫思維?強迫思維指的是腦內反復不自主的出現同一內容的思維,自己知道沒有必要想,大多有擺脫強烈的欲望,就是不能自我控制,因此而感到痛苦不堪,它的內容和形式也是多種多樣的。強迫思維克服辦法 如何消除強迫思維?

如何消除強迫思維?

  分清是非真假:

  即認識清楚哪些是對的,哪些是錯的,對的、是的,堅決去做,非的、假的,堅決地丟。丟了自己會感到難受,但只要辨別清楚了,難受也要去做,真正按照“習以治驚”的決策做。當你分不清是非真假時,那就隨“大流”,若遇到這個問題,大家是怎么想的或怎么處理的,我就向大家學習,也這么想或這么做。如果真正能按照兩個“堅決”去做,并堅持下去,不但能夠克服“怕”字,而且同時也改造了個性:改造猶豫不決、不放心,樹立起果斷的個性。

  不要過分在乎自我形象:

  不要過于追求完美。不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎么看我等問題。

  少想多做:

  即少想病態的東西,多做“正常的”事情。除了病態的事情,都是正常的,如工作、學習、娛樂等等。只要是正常的,想做什么就可以做什么。不等病態思維出現,就把自己的時間安排緊湊,做到事先轉移。通過轉移把病態思維消滅在萌芽之中。臨床上,很多病友都有這樣的體會:當空閑下來或情緒不好時,病態思維出現較多;而工作忙時或情緒好時,病態思維出現的較少甚至完全消失。但這種情況只有不逃避的患者才能做到,逃避者往往會退縮不前。

  學會順其自然:

  強迫癥的另一特點是喜歡琢磨,一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時,要學會接納他人、不要鉆牛角尖、學會適應環境而不要刻意改變環境。

  想到就做:

  當想到正常的事情時,就立即去做,不要有過多的想象或假設——過多的想象只能使自己退縮、逃避;當出現病態思維時,立刻轉移思路或中斷病態想象,不要使自己無限制地想下去,而去做正常的事情。

  學會享受過程,不過分看重結果:

  做事情要抱著一種欣賞、感受、體驗快樂的心情和熱情重視過程、不要過分重視結果。

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