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情緒性失眠有自我調節方法嗎?

2020-07-21

  情緒性失眠有自我調節方法嗎?生活中很多人飽受失眠的困擾。其中女性高于男性。情緒性失眠是失眠的一種,它指的是由情緒而引起的失眠,尤其是一些負面情緒會直接導致失眠的發生。下面聽聽心博士心理咨詢的詳細介紹。

  失眠的癥狀頻繁在年輕人群中發生,使其這一癥狀也越來越年輕化。以前在診所總能看見很多老人去治療失眠,而現在在診所治療失眠的人幾乎都是年輕的面孔。面對這一情況,專家也給出了明確的答案,主要是現代年輕人的生活壓力大、愛擔心、容易暴躁等性格問題,都造就了失眠的癥狀。

  情緒性失眠有自我調節方法嗎?

  傾訴:

  心情不高興煩躁了,沒關系,你可以給你身邊的好朋友傾訴一下,當然你如果有男朋友或者女朋友,你可以告訴他們的,這樣你的心情或許會好受些,不是說你的痛苦難受分享給別人你就會減輕一半嗎?哈哈不知道誰說的,就這個意思。反正要學會傾訴。

  運用輕緩音樂促進睡眠:

  音樂關于人們來講是格外重要的,可以緩解壓力,陶冶心情,而且還可以改善睡眠,主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來,的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

  切忌躺在床上思考事情:

  最好將臥房單純化,不要在臥房做太多其他的事情。另外,別把能否睡著太當回事。

  發泄:

  心情的壓抑不好可以去釋放出來,如果長時間憋著真不好受,就像我一樣,如果心情挺煩躁的時候,那么我就是去打球,當然好好的去發泄一下,這樣就會好多了哦。每個人都有自己發泄的方法和方式,希望我們要學會正確發泄。

  此外,在平時,也要注意養成規律作息的好習慣,保持好心情,多運動,多和朋友交流一下,有利于緩解緊張的情緒,從而改善失眠的癥狀。

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